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▲想消水腫？狂灌水就對了！（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／採訪報導

你常水腫？代表你水喝不夠啦！水腫是女人的天敵之一，最常見的為一起床臉腫的跟豬頭一樣，或是站上體重計莫名胖了2公斤，還有人是到了下午腳整個大了一號，以上的狀況都是水腫帶來的困擾，而許多人總認為想消腫就是要少喝水，對此，專家直接打臉，多喝水才是根本解決之道，讓不少網友崩潰「原來以前都做錯」！

營養師張瑞奇（Ricky）表示，人體內有70%是水組成的，如果水喝的不夠就無法代謝，自然會產生了很多問題，而水腫是指血管以外的組織間隙中有過多的體液積聚，為生活中很常見的狀況，主要由於血液或淋巴循環回流不暢、營養不良、肝臟、腎臟和內分泌調節紊亂造成。

Ricky補充，造成水腫的因素有非常多種，而今天就體質導致的水腫來做說明（排除吃藥懷孕或者身體有疾病），整理出造成水腫的「4大原因」，他也提醒，想要解決最重要的就是補充水分，飲食上也要忌口，不然永遠沒有結束的一天。

1.飲食過鹹

現在人飲食多樣化，味蕾早已經習慣了各種調味料，吃東西以不講究食物原本的味道，追求的是調味後最後上菜的美味，所以往往會放了很多醬油、味精、鹽巴，這會民眾吃進過多鹽分，而當鹽分吃的一多，身體的鈉離子跟著增加，水也被強迫被留在身體內，進而導致水腫。

2.水喝太少

華人的傳統是以物補物、以形補形，缺什麼就吃什麼，以這樣的觀念的看，許多人會認為自己都有水腫的問題了，怎麼可以喝水呢，事實上，身體的機制是當你的水分越少我越要把它抓住留在我們身體中，所以補充水才是消腫的根本之道。

▲上班族想避免水腫，就要多運動。（圖／達志／示意圖）

3.工作久坐或久站

身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下；淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮，長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。

4.蛋白質不足

長期不吃豆、 魚、肉、蛋，導致蛋白質攝取不足，就會造成水腫。

張瑞奇（Ricky）營養師，華醫生物科技顧問營養師，為一名擁有營養師及醫檢師雙證照的模特兒＋演員，專長為運動營養，現有經營YouTube頻道：營養師Ricky's Time、粉絲專頁：營養師 Ricky。

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